会议室里,林幕也没让几人等,这不是什么难办的事。
“那行,我尽量在空闲时间做出来!”林幕也不推辞,收获了几道满意和赞赏的目光后,也接着说起来了最后的内容:“至于我现在给做的训练,主要是四个方面,训练的方式其实咱们通常也都有接触,这个可以根据自己运动员的特点来做调整。
大原则就是核心力量和力量反应,针对局部的话,第一个,我考虑的是单腿力量动作模式训练。
其实咱们都知道,跑步并不是双脚同时进行的,而是单腿支撑,左右腿互换不断交替的过程。因此深蹲,蛙跳什么的,锻炼出来的效果有,但是效果并不大。所以,着重强化局部,而单腿的力量动作我认为更适合一点,从单腿迈出作用肌,支撑腿作用肌上来强化……
脚步是腿和髋的协同,所以第二个就是伸髋动作模式训练。
会送髋的,合理有效率的送髋,目标是增加髋部活跃区域的肌肉和力量。这样可以帮助运动员获得更好的动力链,跑姿会变的更协调、跑起来自然更轻松、受伤风险也能降低。
这些个训练方法咱们队里以前都有,同时还能稍微调整步幅和摆胯的动作姿势,那些个上下斜坡都挺不错的,至于负重与否,负重多少,那就要根据运动员来调整了……
第三个方面,就是上肢躯干动作方面的训练了。
咱们运动员在后半程,双臂是更容易产生疲劳感的部位,所以上肢躯干力量不足会导致核心稳定性不足。增强局部力量的同时,也要让这些动作变成身体记忆动作,尽量减少身体摇晃的状态。
结果自然就能提高些效率。就是跑不动靠着肌肉记忆和身体力量惯性也能撑下去。手可带动腿,腿同样也可以再带动手。这必然是一个关联的过程……
还有最后一个方面,抗旋转,抗旋转能力的核心动作训练。
咱们跑步虽然是从后向前,但就身体动作反应上来看,其实并不是一个完全处于前后位移的动作。从上肢来看,跑步其实是一个斜对称的配合动作,不是平行的直来直去的。
所以,提高下整个身体的抗旋转能力,同样强化关联的活动肌,哪部分需要发力更多就练哪里。总之是通过肌肉力量来提高身体的协调性……
最后再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量训练,差不多也就这些内容了!”
林幕一口气把一些常规的训练都给说话,接着就安静的坐着,等着他们反应。
同时他的脑海里思绪也一直在转着,以前一些不能太理解的地方。讲了这么长时间,相当于又重新梳理了一遍,让他对于百科里学到的东西,理解的也更深。
林幕不由的有些高兴,这也是意外收获了。正如古人云,温故而知新吧!
“好了,今天咱
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